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逐渐提早起床的时间，尽量在7-8点起床，午休时间控制在20-30分钟左右，傍晚可以进行1小时的体育锻炼或饭后散步1小时，21：00-22：00之间上床，但是不要玩电子设备，可以静下来看一会儿书，坚持一

背书时是否适合放音乐，主要跟个人习惯有关，有的人会觉得听音乐，能随着音乐的节奏加快背诵和记忆，但有的人会觉得纯粹安静的环境会更适合自己，背书效率会更高，所以还是得根据自己的情况来选择是否放音乐。背书时

失眠听轻音乐或者纯音乐或者安静柔和的音乐能快速入睡。想要有个质量高的睡眠，必须在安静的环境下，如果你周围都是很吵闹的，无论你听多少助睡眠的音乐都是徒劳的。什么都不要想，思绪就跟着音乐走，很快就能入睡了

BGM是英文"Background music"的缩写，即"背景音乐"。背景音乐又叫做"伴乐"、"配乐"，通常出现在电视剧、电影、动画、电子游戏、网站中，用来调节气氛，在对话之中插入背景音乐能够增强情

敲击音叉会产生振幅。音叉是呈"Y"形的钢质或铝合金发声器，可产生单一波长的机械波。音叉受到敲击发出的机械波非常微弱，一般只有拿到耳边才听得清楚。因此敲击音叉后会将其压在如桌子等固体平面上，此时这个平面

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